五個瑜伽初入門基本功最簡單動作,在家自學瑜伽的動作教程

編輯:東方女性2020-05-08 12:56瑜伽動作
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文章簡介:   瑜伽是現代女性喜歡的運動方式,它能夠放松身心。瑜伽體式在一張墊子上就能完成,所占空間小,隨時隨地都能練習,在快節奏的生活中也能達到鍛煉身體的效果。瑜伽入門

  瑜伽是現代女性喜歡的運動方式,它能夠放松身心。瑜伽體式在一張墊子上就能完成,所占空間小,隨時隨地都能練習,在快節奏的生活中也能達到鍛煉身體的效果。瑜伽入門必掌握的五個體式,在家就能自學的簡單教程。

瑜伽初入門

  一、蛇式

  俯臥在墊子上,雙手曲肘放到胸部兩邊,腳背緊貼墊子。雙手撐起身體,上半身緩慢延伸,感受到每一節的脊椎都在伸展放松。頭部微微向上延展脖頸,讓你的肩頸線更加美麗。

  二、朝拜式

  跪坐在墊子上,腳背貼地,腿部放在腳踝的地方。雙手向前延伸的時候注意不要讓臀部離開澆后跟,胸部貼在大腿上,放松背部向下。這是瑜伽中的一個放松姿勢,能夠放松肩頸手臂。

  三、拱橋式

  仰躺在墊子上,手掌向下放在身體兩邊。雙腿彎曲腳掌著地,胸腔帶動上半身拱起,身體變成直線型。肩膀靠在墊子上收下巴,放松脊椎堅持三個深長的呼吸,慢慢回到墊子上。

瑜伽教程

  四、下犬式

  跪坐在墊子上兩手向前,腳尖著地彎曲膝蓋站起來。呼吸收腹推起身體,上本身平直伸展開,頭部往后看向兩腿中間。腳尖稍微活動,感覺到韌帶變松的時候腳后跟著地,保持三個呼吸,腳步往前走到兩手中間,回到站立姿勢。

  五、前屈式

  前屈式不僅僅練習柔韌度,它也是對于肩膀后背的放松。從祈禱式開始調整體式,雙手合十向上延伸,帶著頸椎往后延展,隨著呼吸雙手帶動向下,雙手環抱住小腿。

瑜伽動作圖片

  這五個瑜伽體式是最基本的動作,不僅方便練習,也能夠帶動全身運動。每天做兩次能夠讓脊椎獲得放松,姿態更好看。

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