瑜伽初入門基本功動作圖片,六個動作打開身體韌帶

編輯:東方女性2020-04-26 16:36瑜伽初學者
字體:
瀏覽:133次
文章簡介:   當開始學習瑜伽的女生應該從簡單的動作開始做起,初學者由簡入難才不會傷害身體。初入門學習這八個動作就不會出錯,輕松打開身體韌帶,舒展肌肉塑造好體型,一起來學

  當開始學習瑜伽的女生應該從簡單的動作開始做起,初學者由簡入難才不會傷害身體。初入門學習這八個動作就不會出錯,輕松打開身體韌帶,舒展肌肉塑造好體型,一起來學習一下吧。

  一、前屈式

  前屈式彎折髖部,延展脊椎和腿部。站在瑜伽墊子上,吸氣雙手往頭后方伸展,緩慢吐氣身體往后仰。雙手帶動身體從髖部開始向下折疊,感覺到每一塊脊椎舒張打開。雙手環保小腿,胸部盡量貼近大腿。

瑜伽動作

  二、騎馬式

  跪在墊子上一腳往前跨出一大步,后腳腳背緊貼地面,大腿打開保持平衡。雙手伸過頭頂合十,保持順暢呼吸讓身體往后往下放。這個動作能夠拉伸到大腿內側的肌肉,緊致腿部線條。

  三、下犬式

  手掌放在墊子上支撐身體,雙腳站起來稍微彎曲膝蓋,身體呈現一個三角形。隨著呼吸慢慢踩動腳掌放下后腳跟,保持五個呼吸慢慢往前走。

瑜伽初入門教學視頻

  四、眼鏡蛇式

  俯臥在地面上,雙腳分開貼在地面上。雙手放在肋骨旁邊撐起上本身,將胸腔打開眼睛往前看。肩膀下沉,隨著呼吸放松脊椎和腰部。

  五、椅子式

  椅子鍛煉臀腿線條,對脊椎有良好的伸展效果。雙手合十往上伸直,目光向上看。雙腿并攏慢慢往下坐,就像臀部下面有一張椅子,所以也稱為幻椅式。

瑜伽動作圖片

  六、嬰兒式

  嬰兒式是一種休息方式,跪在墊子上臀部坐在后腳跟上。雙手帶著上本身往下放去靠近地面,保持呼吸放松背部。下巴放在墊子上,放松頸部和肩膀。

  這六個動作對女性的全身肌肉都有放松效果,適合初入門的女性練習瑜伽,在家里就能簡單完成。

  本文《瑜伽初入門基本功動作圖片,六個動作打開身體韌帶》為東方女性網www.zwgyajy.com.cn原創寫作,禁止任何網站進行轉載!