初入門八個最簡單的瑜伽動作圖片,教你拉伸腰背大腿肌肉

編輯:東方女性2020-04-17 13:34瑜伽初學者
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文章簡介:   瑜伽是現在十分熱門的運動,它能夠放松肌肉緩解疲勞,讓心情沉靜下來。所以很多女性都偏愛這項瑜伽練習,它的初入門體式簡單,每個人都可以學會。十個最簡單的瑜伽動

  瑜伽是現在十分熱門的運動,它能夠放松肌肉緩解疲勞,讓心情沉靜下來。所以很多女性都偏愛這項瑜伽練習,它的初入門體式簡單,每個人都可以學會。十個最簡單的瑜伽動作,讓你自己在家就能練習。

  一、幻椅式

  山式站立左腳跨出一步與肩同寬,掌心相對向上伸直,彎曲膝蓋往下坐,假裝有一張椅子在臀部下面,膝蓋不要超過腳趾,下降身體到自己極限位置,保持五個呼吸站起。

瑜伽初入門

  二、站立前屈

  站立在墊子上雙腳分開,在呼氣的時候脊椎向下,胸部靠近大腿。雙手環繞到大腿的后側抱住小腿,保持三個呼吸。

  三、三角式

  雙腿分開大于肩寬,一伸出的腳腳尖向前,雙手平直打開,側腰往下指尖觸碰地面,頭部向上看指尖。

瑜伽動作圖片

  四、脊椎扭轉

  活動僵硬的脊椎,坐在地面上雙腿前伸,右腳放到左大腿外側。左手抱住右大腿外側,手指五指點地支撐身體,上半身伸展脊椎頭轉向左側。

  五、眼鏡蛇式

  俯臥在地面上,雙手放胸側緩慢撐起身體,胸腔向前,頭部往后伸展,讓每一節脊柱都得到伸展。

  六、小橋式

  平躺在瑜伽墊上,雙腿踩地往前走一步,雙手平貼在身體兩側,肩膀放在地面上抬起身體,等待六個呼吸放下。

瑜伽動作

  七、反臺式

  反臺式鍛煉到核心和四肢力量,需要調動全身肌肉。手臂反向伸直,腳踩在地面上撐起身體,身體呈現一條直線,不要聳肩塌腰。

  八、貓牛式

  這是一個動態動作,雙膝跪在墊子上雙手撐地。在呼氣的時候弓背,吸氣的時候塌腰,循環五次運動到脊柱,能夠放松肩膀頸部,調節腰椎壓力,適合久坐的人群。

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