孕婦在懷孕初期練瑜伽,可以預防便秘還可以避免晨吐

編輯:東方女性2019-09-04 11:26孕婦瑜伽
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文章簡介:  孕期的女性總是會因為孕期活動不便還有一些因素導致便秘,其實孕婦適當的做一些瑜伽就可以改善這種情況。還有,有的孕婦還在懷孕初期的時候會有惡心嘔吐的癥狀,那么其實也是可以通過瑜伽來緩解的,因為在孕期有

  孕期的女性總是會因為孕期活動不便還有一些因素導致便秘,其實孕婦適當的做一些瑜伽就可以改善這種情況。還有,有的孕婦還在懷孕初期的時候會有惡心嘔吐的癥狀,那么其實也是可以通過瑜伽來緩解的,因為在孕期有些不適是可以通過瑜伽來進行調整的,如果說孕婦在孕期有水腫和腰酸背痛的情況,那么就可以適當的練習瑜伽動作就可以改善。

  在懷孕初期孕婦比較明顯的妊娠反應就是晨吐了,也就是這種情況會發生在早晨,這是因為孕婦的內分泌變化而導致出的癥狀,除了會有嘔吐還可能會產生頭痛以及嗜睡等等,所以這里針對晨吐有這些瑜伽都可以進行練習,那么就會讓反應不是那么強烈,有改善的作用。

  一、

懷孕初期練瑜伽

  坐姿;也就是正常坐姿,雙腿屈膝,自然的盤曲,感覺脊柱向上延伸,如果說脊柱不能伸直的話,可以在臀部的下方墊上一些小墊子,這樣就可以平衡四肢,讓力量均等,然后再去讓脊柱向上延伸,雙肩自然下沉;雙手放在雙腿的膝蓋放上。

  二、

  繼續上一個動作,雙手放在胸前,合十,吸氣,感受胸腔被填滿;呼氣時,穩固肩膀的肌肉群,然后后掌心相對做出推動的動作。

  三、

預防便秘

  繼續上一個動作,將雙手放在兩天的膝蓋上,頸部微微的低下,下巴內收;調整好呼吸,感受頸部后側的肌肉群在拉伸;接著稍微抬起頭部,左手放在頭頂,右手向身體的右側打開伸直,掌心向外推;做完之后換為另一側,重復動作五次。

  四、

晨吐

  借助一個椅子,雙腿打開,打開到身體能夠承受的一個范圍,腳尖回勾;雙手匍匐在椅子上,頭部輕輕和雙手接觸即可。

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