對分娩有好處的三個瑜伽動作,讓生娃少受罪

編輯:東方女性2018-11-07 16:35孕婦瑜伽
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文章簡介:  自然分娩雖然對母子來講好處都多,但是,過程卻是很難熬的,需要你有很大的耐力和信心,那么,在懷孕期,你就需要提前做準備,不僅需要準備心理,更需要準備體力。三個對分娩有好處的瑜伽動作,讓你減少孕期壓力

  自然分娩雖然對母子來講好處都多,但是,過程卻是很難熬的,需要你有很大的耐力和信心,那么,在懷孕期,你就需要提前做準備,不僅需要準備心理,更需要準備體力。三個對分娩有好處的瑜伽動作,讓你減少孕期壓力的同時,對日后的分娩也有幫助。

對分娩有好處的三個瑜伽動作,讓生娃少受罪

  1.雙腿蹲鍛煉盆底肌肉

  不少新媽媽在回想自己分娩的時候,都會說到,壓根用不上力,之所以陣痛來的時候用不上力氣,主要的原因就是盆底肌肉力量差,因此,差不多從懷孕中旬開始,就需要做一個雙腿蹲的動作,不僅是在家里還是在外面,都能進行。將兩個腿打開,腳自然朝向前面,然后,用你的腿部力量去支撐你半蹲下去,孕婦半蹲的時間不要太久,感覺到大腿發酸發燙就可以。

對分娩有好處的三個瑜伽動作,讓生娃少受罪

  2.憋尿收陰預防日后漏尿

  很多女性在生完孩子之后,咳嗽一聲都會不小心尿出來,這種尷尬其實就是孩子出生時對陰道的沖擊,導致陰部松弛,當有尿的時候,無法控制。所以,懷孕期間就多做憋尿收陰動作,不管是你坐著,還是站著,這個動作都能做,就是你使勁收縮你的陰部,就像有尿但是不能尿出來一樣,使勁憋一會,然后放松,再憋一次,再放松,差不多循環五次,稍微放松之后再循環。

對分娩有好處的三個瑜伽動作,讓生娃少受罪

  3.鼻子呼吸嘴巴吐氣

  當你在分娩的時候,陣痛襲來,醫生都會要求你做這個動作,就是吸氣的時候,嘴巴是閉著的,用鼻子吸氣進來,然后,輕輕地用嘴巴把氣再吐出去,提前練習好這個動作,在你面對真的陣痛的時候,就不至于因為疼痛而什么都不會做了。

  生孩子雖然是每個女人都要經歷的,但是,有準備和沒準備還是有差別的,日常做上面的三個瑜伽,讓你在生娃的時候少點受罪。