這四組瑜伽動作,可以保護女性的卵巢和子宮,改善腰酸背痛

編輯:東方女性2019-08-28 11:14減肥瑜伽
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文章簡介:  我們知道,長期的久坐是上班族的習慣,但是這對于女生來說活是非常不健康的,因為長期的久坐不僅會使脂肪堆積,還會影響女性的生育問題,以及導致月經不調、腰酸背痛,還有一些婦科疾病,所以,當然是不建議女性

  我們知道,長期的久坐是上班族的習慣,但是這對于女生來說活是非常不健康的,因為長期的久坐不僅會使脂肪堆積,還會影響女性的生育問題,以及導致月經不調、腰酸背痛,還有一些婦科疾病,所以,當然是不建議女性久坐了,最好是能夠每隔40分鐘起來活動一下,如果是平時不小心忘記了這一點,也可以通過幾個瑜伽動作來改善。這里推薦幾個可以鍛煉到腹部,改善腰酸背痛,保養子宮卵巢的瑜伽動作給大家。

  1、

這四組瑜伽動作

  跪姿;雙手展開和肩膀同寬;雙腿微微的打開和髖骨同寬,小腿貼于地面;呼氣時,抬起尾骨,腹部自然下落,背部凹陷,抬起頭部;吸氣時,拱起背部,頭部自然下落,目光看向腹部;注意節奏要有控制的進行,配合呼吸方法去做,重復這個動作8次。

  2、

保護女性的卵巢和子宮

  俯臥;雙手向頭部緩緩的前進,直到雙手俯在頭部的上方;調整好呼吸,雙腿向身后邁去,腳尖回勾;背部挺直,不可彎曲,雙腿伸直也不要彎曲;頭部自然下落,目光看向腳尖;保持這個動作30秒,接著還原動作;重復這個動作5次。

  3、

改善腰酸背痛

  山式;雙腳微微打開比胯骨寬一些;雙腳的腳尖向外展開45度,雙手放在胸前合十;配合呼吸,身體緩緩地下蹲,雙手依舊是合十的狀態,手肘抵在膝蓋上;將身體的重心放在雙腳上,重復這個動作5次。

  4、

減肥瑜伽

  坐立;雙腿向身體的兩側張開,雙手去抓住雙腳的腳尖;上身挺直,腳尖回勾;目光正視前方,做到自己能夠承受的極限就好,保持這個動作30秒,接著還原動作;重復這個動作5次。

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