藜麥的減肥正確吃法大全,藜麥花式烹飪方法好吃又瘦身

編輯:東方女性2020-06-02 13:45減肥食譜
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文章簡介:   藜麥是一種從國外火起來的粗糧,它含有多種膳食纖維、蛋白質、維生素等營養。藜麥也越來越成為大家所喜歡的減肥食材,被認為是超級谷物。藜麥本身沒有什么味道,怎么

  藜麥是一種從國外火起來的粗糧,它含有多種膳食纖維、蛋白質、維生素等營養。藜麥也越來越成為大家所喜歡的減肥食材,被認為是超級谷物。藜麥本身沒有什么味道,怎么做好吃還健康呢。

  藜麥的健康正確吃法

  一、藜麥雜糧燜飯

  藜麥口感軟糯顆粒小,很容易煮熟,平常吃的話和大米一起煮成飯就可以了。也有更美味的做法是在大米中放入一半藜麥和少量泡過水的紅豆,將土豆、彩椒和土豆顆粒塊翻炒后一起放入做成一鍋燜飯,好看又好吃。

藜麥

  二、藜麥黑米粥

  藜麥和黑米都是營養很高的,黑米、紅豆、小米浸泡后先煮熟,然后再放入藜麥加熱即可。藜麥不能煮太久,里面的營養素會流失。藜麥粥潤腸助消化,還充滿飽腹感,能夠讓身體充滿能量。

  三、藜麥面包

  藜麥有其他谷物都沒有的高蛋白,在面粉中加入藜麥粉,做出來的味道更醇香,營養含量也更高。高筋面粉中放三分之一的藜麥粉,吃面包更不容易餓。

藜麥的正確吃法

  四、藜麥米糊

  藜麥做成米糊口感細膩,泡發后的黑米、紅豆、芝麻、小米和藜麥一起放入榨汁機中煮熟,同樣的做法也可以做成豆漿。

  五、藜麥沙拉

  藜麥沙拉是健身黨最喜歡的做法,將藜麥在水中煮十五分鐘撈出瀝水。用胡蘿卜、芹菜、雞蛋、土豆泥做成沙拉,藜麥撒在最上面,澆上酸醋汁攪拌就可以食用了。藜麥中的果膠、礦物質讓你自然瘦下來。

藜麥的功效與作用

  六、藜麥西米露

  藜麥也可以放到甜品中,切好獼猴桃、芒果盛盤,倒入椰汁或酸奶,最后撒上藜麥就大功告成了。

  這六種藜麥的做法都非常簡單,藜麥有堅果的味道,吃一次你就會愛上它。

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