怎么減肥最快最有效?三款減肥餐瘦出小蠻腰

編輯:東方女性2019-10-24 17:45減肥食譜
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文章簡介:  一.燕麥雞胸肉  食材:雞胸肉、鹽、黑胡椒等等  步驟:  1、首先將雞胸肉用鹽和黑胡椒,再加入一些橄欖油腌制一下,時間為30分鐘。如果想吃無油無鹽的也可以忽略這一步。  2、雞胸肉的表面裹上燕麥

  一.燕麥雞胸肉

怎么減肥

  食材:雞胸肉、鹽、黑胡椒等等

  步驟:

  1、首先將雞胸肉用鹽和黑胡椒,再加入一些橄欖油腌制一下,時間為30分鐘。如果想吃無油無鹽的也可以忽略這一步。

  2、雞胸肉的表面裹上燕麥,烤箱預熱,180度,烤20分鐘,不同的烤箱不同的熱度,這個只是個參考,具體還是要看自家的烤箱來設置溫度和時間。

  二.雞胸肉沙拉

減肥餐

  食材:雞胸肉、甘藍、蘋果、檸檬、核桃、鹽等等

  步驟:

  1、首先將雞胸肉隔水蒸,大概蒸15分鐘左右就可以蒸熟,這個還是要觀察一下情況的,蒸好之后放在一旁備用。

  2、準備甘藍切成細絲后放入水中焯一下,撈出之后馬上放入到冷水之中,之后瀝干加入少許的鹽。

  3、蘋果切成片,最后將甘藍放入盤子中墊底,然在上面撒上一些核桃碎,在加入雞胸肉片和蘋果片就可以了。

  三.大阪燒

小蠻腰

  提到大阪燒許多人都覺得跟厚厚的粉衣脫不開關系,但是對于減肥的人來說最好是摒棄掉這一點,可以進行稍加的改良就可以做成健康美味的減肥餐。

  食材:雞蛋、卷心菜、面粉、山藥泥、海苔等等

  步驟:

  1、首先在山藥泥中加入一個雞蛋,然后再加入少許的面粉和適量的水進去,攪拌成面糊糊。

  2、切好卷心菜和香蔥,然后放入到面糊糊當中攪拌,建議減肥人士可以多加一些蔬菜和蛋白,比如說甘雞胸肉。

  3、鍋中加入少量的橄欖油,接著轉為中小火,然后加入面糊糊進行,給它攤平讓它受熱更加地均勻,之后一面凝固住之后轉為另一面,形狀可以做成你自己喜歡的樣子,最后做好了之后再撒上少許的醬油就可以了。

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